15 марта — Всемирный день сна: почему он важен и как помочь себе с помощью БАДов
Сон — это не просто перерыв между делами, а важнейший процесс восстановления организма. Именно во сне мозг обрабатывает информацию, укрепляется иммунитет, регулируются гормоны и восстанавливаются силы. Но современный ритм жизни часто лишает нас качественного отдыха: стресс, тревога, переутомление — и вот уже ночь превращается в бесконечное переворачивание с боку на бок.
Почему мы плохо спим?
Стресс – это естественная реакция организма на любые внешние раздражители, но если он становится хроническим, это вредит здоровью. Страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет, нарушается сон, появляется тревожность, усталость и постоянное напряжение в мышцах. Гормоны стресса — адреналин и кортизол — не дают расслабиться, мозг продолжает работать в активном режиме, и уснуть становится всё труднее.
Как наладить сон: простые правила
Прежде чем бежать за добавками, важно создать базу — правильные привычки:
- Физическая активность. Даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе снижает уровень кортизола.
- Цифровой детокс. Ограничьте соцсети и новости за час до сна — постоянный поток информации держит мозг в напряжении.
- Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы настроить внутренние часы.
- Расслабление перед сном. Тёплая ванна, чтение книги или пара глубоких вдохов-выдохов помогут переключиться.
Какие БАДы помогут при нарушениях сна и стрессе
Если сон всё равно не идёт, а тревога мешает расслабиться, на помощь приходят биологически активные добавки. Вот основные помощники:
- FeelinGood Комплекс Магний + В6 (таблетки №30) — сочетание магния с витамином В6 для лучшего усвоения и поддержки нервной системы.
- Магния цитрат плюс витамин В6 (таблетки 1120 мг №30) — органическая форма магния (цитрат) в паре с В6.
- Магний L-треонат (таблетки №90) — современная форма, способная проникать через гематоэнцефалический барьер и напрямую влиять на мозг, улучшая сон и когнитивные функции.
- Магний хелат (таблетки 1,4 г №60) — ещё одна высокоусвояемая форма магния.
- SWISS ENERGY Магний + В комплекс (шипучие таблетки 4 г №20) — удобный формат для ежедневного приёма.
Мелатонин – гормон сна, который помогает организму понять, что пора отдыхать. Особенно полезен при нарушении циркадных ритмов, смене часовых поясов или работе в ночную смену:
- FeelinGood Релакс комплекс+Мелатонин (капсулы 0,53 г №60) — комплексный препарат, где мелатонин работает в синергии с успокаивающими компонентами.
- Макслер Мелатонин (таблетки 0,3 г №60) — классический мелатонин в удобной дозировке.
Витамины группы В – участвуют в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за настроение, поддерживают работу надпочечников и уменьшают тревожность:
- FeelinGood Комплекс витаминов группы В (таблетки 0,19 г №30) — сбалансированный набор всех основных витаминов В.
- Доппельгерц актив Витамин В12 (таблетки для рассасывания №60) — особенно важен для нервной системы и профилактики упадка сил.
- SWISS ENERGY Магний + В комплекс (уже упоминался выше) — сочетает магний и витамины группы В.
Аминокислоты:
5-НТР (5-гидрокситриптофан) – предшественник серотонина и мелатонина, помогает улучшить настроение и сон:
- Капсулы "5-гидрокситриптофан 100 мг" (№60) — для мягкого старта.
- NOW Двойная сила 5-HTP 200 мг (капсулы №60) — усиленная дозировка для более выраженного эффекта.
L-теанин – аминокислота из зелёного чая, расслабляет, но не вызывает сонливости:
- ORZAX Оушен L-Теанин (капсулы 529 мг №30) — помогает снять напряжение без седативного эффекта.
Глицин – тормозной нейромедиатор, снимает психоэмоциональное напряжение и облегчает засыпание:
- Доппельгерц актив Глицин+В-Витамины (капсулы 610 мг №30) — комплекс глицина с витаминами группы В.
- NOW Глицинон (капсулы №100) — чистый глицин в высокой дозировке.
Растительные средства и комплексные формулы: валериана, мелисса, пассифлора, лаванда – способствуют расслаблению и обладают мягким седативным действием:
- Доппельгерц актив Комплекс для сна Магний+Лаванда+Мелисса (таблетки 1365 мг №30) — сочетание минерала с успокаивающими травами.
- Фитолиния Фитолекарь Антистресс (саше-пакеты 1,7 г №25) — растительный сбор в удобных пакетиках для заваривания, мягко успокаивает и помогает расслабиться.
А капелька эфирного масла лаванды или мяты на подушку поможет вам быстрее заснуть.
Что ещё важно помнить?
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, нарушился сон, аппетит или появилось чувство апатии – обязательно обратитесь к специалисту. В этом нет ничего постыдного, это просто забота о своём здоровье.
А начать можно прямо сейчас: выпрямите спину, опустите плечи и сделайте три глубоких медленных выдоха. Это займёт всего 30 секунд, но ваш мозг уже получит сигнал: «Мы в безопасности».
И пусть ваши ночи будут спокойными, а дни – бодрыми и радостными.
Все БАДы для спокойствия и хорошего сна можно забронировать на сервисе АПТЕЧКА+
